De meesten van ons trekken de bergen in op zoek naar prachtige landschappen en rust. En ja, daar hoort nu eenmaal wat fysieke uitdaging bij. Sommige dartelen de berg op, bij andere komt er wat meer zweet en tranen bij kijken. Maar de omgeving is indrukwekkend en het bereiken van de bergtop maakt de beleving en voldoening des te groter.
Goed fysiek en mentaal voorbereid zijn, zorgt ervoor dat je veel meer van de bergen kan genieten. Dus probeer ik iedereen ervan te overtuigen om doorheen het jaar en de drukke werkweek voor genoeg beweging te zorgen. Voor mij is sport een echte hobby waar ik bijna al mijn vrije tijd aan besteed.
Afgelopen zondag deelde ik mijn tips. Hieronder zien jullie de presentatie dat ik op de afgelopen Wegwijzer-beurs van 18 oktober 2026 in Brugge gaf over ‘Fit naar de bergen’.
Afgelopen voorjaar begeleidde ik een groep bergwandelaars in het kader van mijn initiator running & trailrunning op de weg naar hun wandelzomer. Het recept:
- Start to (trail)run: op een rustig tempo werd er gestart met lopen met al snel de eerste stappen richting trailrunning. Een bos of veldweg is nu eenmaal veel leuker dan beton en asfalt. Door hiken en lopen te combineren kan je dat ook op een rustige en gezonde manier opbouwen.
- Gezien de afstanden in het lopen in het begin nog erg beperkt waren, hebben we de conditie in de eerste maanden vooral opgebouwd met fietsen en/of zwemmen. De elektrische fiets werd ingeruild voor een gewone fiets of koersfiets. Sommigen werden geconfronteerd met het feit dat de elektrisch fiets niets had bijgedragen aan hun conditie. Het is uiteraard wel een goed middel om in beweging te zijn maar helaas ook niet meer dan dat tenzij je de eco-stand aanzet en langere afstanden gaat doen. Door diverse sporten te combineren, geraak je ook minder snel geblesseerd dan als je focust op het lopen.
- Core- en krachtoefeningen kwamen ook 2x per week op de proppen. Zo kan je blessures vermijden (kniepijn is bv. vaak gerelateerd aan te zwakke been- en bilspieren). Maar die stevige klim naar de bergcol wordt opeens ook een pak makkelijker. Je hebt meer kracht in de benen en bent minder stijf na een wandeldag. Ook geraak je minder snel uit evenwicht en is er dus minder risico op valpartijen.
- En misschien wel het belangrijkste is ontdekken wat voor jezelf het best werkte in je leven en een regelmaat vinden. Op basis van de planning en interesses van mijn deelnemers maakte ik schema’s op maat op, stuurde bij op basis van de feedback maar liet ook iedereen het stuur in eigen handen nemen. Sommige ontdekten nieuwe sporten die ze graag bleken te doen, genoten van de rust of muziek tijdens een loopje, waren opeens sneller op het werk door de koersfiets te nemen, sloten aan bij een core-groepje voor extra motivatie…
En sommigen breiden maar wat graag nog een verlengstuk aan het traject door richting Yvoir Trail te trekken voor hun traildebuut. De meesten op de Tour des Friands: 10km en 400 hoogtemeters verdeeld over 3 pittige heuvels. Eén iemand vergezelde op de Tour des Vaillants, 20km en 750 hoogtemeters. En dat ging heel vlot. Wat een prestatie na de start to run in het voorjaar!
Geef een reactie